Astuces maigrir : exercice pour perdre des hanches !

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Pour maigrir, chacun a un but bien ciblé et une zone qui le dérange plus que d’autres. Pour celles qui ont des hanches potelées, il y a des exercices pour perdre des hanches mais il faut miser sur la régularité. Ce n’est pas en faisant ces exercices une seule fois, que l’on va atteindre notre objectif. La persévérance régulière est de mise, avec un contrôle sur votre alimentation journalière, faire des exercices variés et localisés sur cette région, vous aidera aux mieux pour maigrir des hanches.

Exercices pour perdre des hanches : le devant

On se met à genoux sur le sol, les genoux maintenus côte à côte

On se penche en arrière et tient notre cheville droite avec notre main gauche

Il ne faut pas s’assoir sur ses chevilles, c’est de la triche, on doit être notre propre coach

On se maintient dans cette position pendant 20 secondes

Retournons à la position initiale (à genoux, les genoux serrées) et on reprend l’exercice en maintenant notre cheville gauche avec notre main droite

Pareil que pour l’autre coté, on maintient la position pendant 20 secondes.

On répète l’exercice quelques fois avant de passer au suivant

Exercices pour maigrir des hanches : l’arrière

On écarte les jambes en restant debout

On se penche vers l’avant en tendant les deux mains

Maintenant, on tend les mains vers le coté droit tout en étreignant notre cheville droite

On penche vers le sol en gardant les mains tendues vers le coté droit

On se maintient en position durant 20 petites secondes

On revient à la position initiale

On tend les mains vers le coté gauche tout en étreignant notre cheville gauche

Comme pour la première partie, on penche vers le sol et on maintient la position pour 20 secondes

On répète l’exercice quelques fois avant de passer au suivant

On travaille l’intérieur des hanches

On s’assoit par terre face à une chaise ordinaire maintenue à un mur de préférence

On étend les jambes devant nous sur les deux cotés de la chaise

Mettons les pommettes de nos mains sur le sol sur les deux cotés

Puis, on tend nos jambes pour appuyer fort sur la chaise comme si on voulait la faire bouger

On maintient cette position pendant 50 secondes

On relâche

Et rebelote, tant de fois qu’on puisse le faire, mais on n’abuse pas

Autres exercices pour mincir des hanches

Il y a d’autres exercices pour mincir des hanches, qui ne prennent pas beaucoup de temps et qui sont simples à réaliser. La motivation, et l’endurance sont le seule matériel dont vous aurez besoin.

Par exemple, l’exercice de « coup de pied couché» :

On s’allonge sur le sol, les jambes bien droites et les pommettes collées au sol des deux cotés.

On soulève légèrement nos jambes (bien droites)

On soulève notre jambe droite vers le haut, comme si on donnait un coup de pied

On la maintient dans cette position (l’autre jambe légèrement soulevée au sol) pendant 15 secondes

On la remet à la position initiale (il ne faut pas qu’elle touche le sol)

On soulève la jambe gauche (pour un deuxième coup de pied)

On maintient la position pendant 15 secondes

On remet notre jambe gauche à la position initiale

On fait 3 séries de cet exercice

Vos jambes vous font mal ? Bravo, vous avez bien fait l’exercice ! En le répétant chaque jour ou 1 jour sur 2, vous serez capable de faire bien plus que 3 séries, et vos jambes seront de plus en plus fermes.

Pour mincir des hanches : marchez énergiquement

La marche est l’exercices le plus simple pour maigrir des hanches. Consacrez 15 minutes chaque jour pour faire une petite marche à pied. Puis, peu à peu, augmentez le temps à 30 ou 45 minutes. Vous pouvez le faire à deux pour plus de motivations. Sachez de toute façon, que la marche rapide est très bon pour votre corps (jambe, cardio…).En salle, favorisez le tapis et adaptez-le à votre propre rythme, essayez de courir 5 minutes.

Comments

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